බර අඩු කර ගැනීමේ කර්මාන්තය මිථ්‍යාවන්ගෙන් පිරී තිබේ. සෑම ආකාරයකම පිස්සු දේවල් කිරීමට මිනිසුන්ට බොහෝ විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, ඒවායින් බොහොමයක් පිටුපස කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ scientists ලා ඵලදායී යැයි පෙනෙන උපාය මාර්ග ගණනාවක් සොයාගෙන ඇත.

මෙන්න ඇත්ත වශයෙන්ම සාක්ෂි මත පදනම් වූ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි 5 ක්.
විශේෂයෙන් ආහාරයට පෙර ජලය පානය කරන්න
ආහාර වලින් පැය භාගයකට පමණ පෙර ජලය ලීටර් භාගයක් (අවුන්ස 17 ක්) පානය කිරීම ආහාරයට ගත් අයට කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට සහ 44% වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය.
කෝපි බොන්න (වඩාත් සුදුසු කළු)
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෝපි වල ඇති කැෆේන් පරිවෘත්තීය 3–11% කින් ඉහළ නැංවිය හැකි අතර මේදය දහනය 10-29% දක්වා වැඩි කළ හැකි බවයි.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම මෙන් වරින් වර නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී බව කෙටිකාලීන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.
Aerobic ව්‍යායාම කරන්න
Aerobic ව්‍යායාම කිරීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.
හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
ළමුන් තුළ තරබාරු වීමේ අවදානම 89% කින් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් 55% ක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින් දුර්වල නින්ද තරබාරුකමට ඇති ප්‍රබලම අවදානම් සාධකයක් බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.

වැදගත් උනා නම් rate කරන්න.